抑郁症疾病预防要点都有些什么
抑郁症的出现对我们身边很多朋友都造成了伤害,不仅使他们的精神健康受到了极大的影响,还会给我们的身体健康甚至生命安全带来威胁,危害十分的大,所以在生活中对待这种疾病我们一定要积极做好预防才好。那么抑郁症疾病预防要点都有些什么呢?下面就让我们一起了解一下吧。
抑郁症疾病预防:
学会忘记:给自己心理暗示,尝试忘记一切给自己带来负面情绪的事物,忘记别人给予的伤害,忘记烦恼、、忘记忧愁,忘记昨天所有的不愉快,做点自己喜欢的事情让心情平静,试着以乐观、豁达、积极的心态去面对一切挑战。
寻求心理辅导:抑郁情绪一味地依靠自身坚强意志强压,往往会适得其反,寻求专业的心理辅导是一种有效排解不良情绪的方法,对提升自身心理承受能力也会有一定的帮助。
合理宣泄抑郁情绪也属于抑郁症预防方法之一:从个体心理的角度而言,人都有交流、宣泄、归属的需要,哪怕是身处荒岛,也会自言自语或向花草树木鸟兽倾诉,这是抑郁症的预防的重要方面。
当义工:当自己出现情绪低落的时候,可以去当义工,去看看世界上除了自己的痛苦以外,还有多少不幸和困苦,用自己的力量去积极地帮助那些需要的人,转移自己的情绪和注意力,有助于自信心的重建和自我价值的体现。适合当义工的地方如孤儿院、养老院等。
积极参加运动,日常生活中,大家每天可以适当参加一些力所能及的运动,比如跳绳、散步、跑步等。其中,跳绳可以增加人体的协调性,也可以有效加强前庭功能,这些都能产生良好的心理感受,提高自信心;散步的话,可以尽量选择在优美、安静的环境中散步,因为这样的环境不仅能改善心肺功能及提高摄氧,同时可使人感到愉快;跑步,因为有研究证明,人在跑步时,大脑会大量分泌内啡肽,也被称为快乐激素或者年轻激素,它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉,可以帮助人们排遣压力和忧郁。
自我调节以及寻求他人的帮助,增强自我心理调节。自我心理调节包括调整认知结构,完善自我意识,塑造健全人格等。抑郁症的预防还要学会情绪控制,提高适应能力,掌握自我调节的方法,例如:写日记、倾诉、运动、转移目标等。除了重视自我调节外,还应积极取得家庭、学校和社会的支持,争取亲朋好友的帮助。心理负荷较重,自己不易调节时,应及时寻求心理医生的帮助。
扩大交往,与朋友一起寻找乐趣,经常与朋友分享烦恼,容易宣泄压力。并且,如果朋友恰好风趣、幽默、健谈,能避免和医治孤独以及离异感,对减轻抑郁症状更有效果。同时,在闲暇时,可以与朋友一起听音乐、逛街、看电影、读书、上网冲浪等,以此寻找生活中的乐趣。
平时多注意休息,保持良好的精神状态,这样处理起事情来会更加得心应手,可以增强满足感和成就感
学会接受现实。我们应该以宽容、平静的心态对待每一天,用积极的心态来面对生活中的各类事情,发现生活中的美好,积累下每一天的快乐,我们就会天天快乐
适当降低期望值,特别是凡事追求完美的人。我们在制定了目标之后,可以将大目标分割成几个小目标,然后再一一实现,这样就会多一些成就感,少一些失落
以上就是关于抑郁症预防的详细介绍了,希望可以给大家带来帮助,温馨提示:抑郁症疾病出现在我们的身边危害很大,甚至还有可能威胁到我们的生命,所以建议大家一定要把上述预防措施与生活结合起来,做到远离抑郁症。
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